Bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho phụ nữ trung niên đơn giản

Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho phụ nữ trung niên dễ tập tại nhà

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho phụ nữ trung niên – Phụ nữ tuổi trung niên có xu hướng tăng cân do những thay đổi trong cơ thể. Cùng tìm hiểu cách giảm cân cho chị em ở độ tuổi dễ phát phì này qua những thông tin hữu ích dưới đây nhé.

Nguyên nhân dễ tăng cân ở phụ nữ trung niên

Nồng độ hormone của cơ thể thay đổi dẫn đến cơ thể dễ tích lũy mỡ hơn là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ tuổi trung niên dễ bị tăng cân. Sự tiêu thụ calo của cơ thể thời kỳ này ít lại cũng khiến chị em tăng cân.

Cách giúp phụ nữ trung niên duy trì vóc dáng cân đối

• Duy trì chế độ ăn lành mạnh

Chính thức ăn cũng với khả năng hấp thu của cơ thể sẽ gây nên tình trạng tăng cân ở độ tuổi này. Bạn cần có khẩu phần ăn uống hợp lý hơn với các bữa ăn đúng giấc, tăng cường rau, quả. Khẩu phần của bạn lúc này có thể giảm ít lại tùy theo nhu cầu cơ thể, không nên ăn quá nhiều khiến dinh dưỡng dư thừa dẫn đến béo.

• Uống nước đầy đủ

Uống nước đầy đủ mỗi ngày là công thức làm đẹp từ ngày trẻ cần được duy trì cho đến tuổi trung niên. Mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 2 lít nước. Nước giúp thanh lọc cơ thể, giảm sự tích trữ mỡ. Tuy nhiên, nước ngọt và nước có gas không nằm trong danh sách nên uống nhé.

• Duy trì vận động

Tuổi tác lớn hơn có thể khiến chị em cảm thấy lười biếng hơn và không muốn vận động. Nhưng để duy trì sự khỏe mạnh và cân đối của cơ thể bạn nên chọn một môn thể thao ưa thích và kiên trì tập luyện những bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho phụ nữ trung niên nhé.

Những bài tập giảm cân, giảm béo, giảm mỡ bụng cho phụ nữ trung niên

• Bài tập 1

Hạ mình và nằm sấp trên sàn nhà, chống 2 tay xuống sàn và ưỡn ngực, cong long về phía sau. Tránh dùng sức ở tay mà dùng sức ở lưng thực hiện động tác này. Nín thở khoảng 5 giây và sau đó thở ra, trở về vị trí ban đầu.

• Bài tập 2

Nằm ngửa và bắt chéo tay sau đầu, nâng chân lên gập gối 45 độ. Sau đó đong đưa người lên xuống, dồn trọng tâm vào ngực, tiếp xúc sàn bằng lưng, di chuyển như con lật đật. Thực hiện động tác này 20 lần. Lưu ý bạn cần có tấm lót sàn êm để khỏi bị đau lưng nhé.

• Bài tập 3

Các động tác của bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho phụ nữ trung niên này gồm: Hạ thấp người và nằm sấp xuống sàn sau đó cong 2 chân lên dùng 2 tay giữ lấy 2 mắt cá chân. Hít vào và kéo căng cơ thể về phía sau hình cánh cung, đưa đầu về phía sau sao cho chỉ có bụng chạm đất. Giữ tư thế này 10 giây và trở lại tư thế nằm sấp ban đầu.

• Bài tập 4

Nằm thẳng dưới sàn, hít sâu, chụm các ngón chân lại, nâng gối trái lên và kéo chân trái về phía bụng, đồng thời nâng đầu để chạm vào gối trái, giữ nguyên và hít thở 10 nhịp. Chân phải lúc này vẫn giữ thẳng. Bỏ chân trái xuống và đổi chân.

Trên đây là những bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho phụ nữ trung niên đơn giản gợi ý cho bạn nếu bạn không có thời gian ra ngoài và chủ động, tranh thủ ở nhà. Nếu bạn yêu thích cách tập luyện khác hơn và có thể sắp xếp được thì cứ làm những gì bạn thích nhé.

Chúc các bạn thành công và luôn luôn khỏe mạnh.