Mục Lục
Top 10 loại trái cây tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ
Ăn uống khi mang thai bao giờ cũng hướng về việc bảo vệ thai nhi nhiều hơn là ăn sao cho ngon miệng và thỏa mãn ham thích cá nhân của mẹ. Những người giàu kinh nghiệm sẽ cho bạn biết nên ăn gì và không nên ăn gì. Các chế độ ăn uống khi mang thai luôn cần có đầy đủ các loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng để đáp ứng các nhu cầu hàng ngày.
Bạn đang mang thai và đang trang bị rất nhiều kiến thức cần thiết trong thai kì, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy các mẹ đã biết loại trái cây tốt cho mình và thai nhi chưa? Danh sách 10 loại trái cây tốt và bổ sung đúng cách bà bầu nên biết sẽ giúp các mẹ bầu biết đến nguồn dinh dưỡng từ những trái cây nên ăn và phương pháp bổ sung an toàn nhất.
Trái cây là món ăn không thể thiếu trong thực đơn của bà bầu mỗi ngày. Bên cạnh những dưỡng chất quan trọng như đạm, tinh bột, chất béo…, trong chế độ ăn uống cho bà bầu hàng ngày cần bổ sung thêm đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất tự nhiên có nhiều trong những loại trái cây tốt cho bà bầu vì chúng vừa an toàn lại dễ dàng bổ sung.
Trái cây là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn mẹ bầu. Nhưng nếu không biết cách ăn phù hợp, sai thời điểm thì không những phản tác dụng mà còn gây ra nhiều hậu quả cho sức khoẻ của bà bầu.
1/ Tại sao bà bầu nên ăn trái cây?
Với hàm lượng vitamin và khoáng chất khá cao, trái cây là món không thể thiếu nếu mẹ bầu muốn có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong suốt thai kỳ. Beta-carotene, thành phần vitamin quan trọng được cung cấp bởi nhóm thực phẩm này rất cần thiết cho sự phát triển mô và các tế bào của thai nhi, thị giác và hệ thống miễn dịch.
Vitamin C trong trái cây rất quan trọng đối với sự phát triển xương và răng, cũng như các mô liên kết collagen. Kali ổn định huyết áp và axit folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Đặc biệt, trái cây cũng chứa một lượng chất xơ dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón khó chịu.
Trái cây giúp mẹ bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ. Một lát dưa sau khi ăn hoặc một chén dâu tây giữa bữa không chỉ giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết mà còn giúp mẹ bầu duy trì và ổn định cân nặng trong suốt thai kỳ.
2/ Khẩu phần trái cây trong thực đơn hằng ngày
Mẹ bầu nên cố gắng bổ sung khoảng 500g trái cây và khoảng 700 g rau củ quả trong thực đơn hằng ngày. Nên ưu tiên các loại rau có màu xanh đậm, vàng, cam và đỏ. Mỗi tuần, mẹ bầu nên cho món đậu “lên dĩa” khoảng 2-3 lần.
Nếu không có thời gian đi chợ, mẹ có thể sử dụng trái cây đông lạnh hoặc đóng gói sẵn. Tuy nhiên, trái cây tươi vẫn mang lại nhiều lợi ích hơn. Các mẹ hãy lên khẩu phần trái cây mỗi ngày để có nguồn dinh dưỡng phong phú
Đối với những mẹ bầu lười ăn trái cây, mình mách mẹ những mẹo sau nhé!
- Trái cây mua về nên rửa sạch và ở trong tư thế “sẵn sàng” phòng trường hợp mẹ đang lười nhưng muốn ăn vặt
- Thêm một chút dầu oliu hoặc sữa chua sẽ giúp bạn đổi vị và làm món trái cây hấp dẫn hơn
- Để trái cây ở những nơi dễ thấy
- Thay vì ăn trái cây tươi, bạn có thể uống nước ép hoặc sinh tố trái cây
Các loại thực phẩm được cho là lành mạnh và tốt với bà bầu như rau bina, bông cải xanh, sữa chua, ớt chuông đỏ, đậu nành, đậu lăng, bột yến mạch, các loại hạt, trứng và cà rốt bao giờ cũng phải có trong danh sách thực phẩm dành cho bà bầu trong thai kỳ.
Vậy riêng về trái cây, đâu sẽ là những loại trái cây tốt cho bầu trong suốt thai kỳ?
Hầu hết các mẹ đều lo lắng khi ăn đu đủ hoặc dứa vì rất nhiều người cho rằng những loại trái cây này nguy hiểm cho bà bầu. Để giúp cho việc bổ sung các loại trái cây trở nên dễ dàng hơn trong khâu chọn lọc, Mâm Cơm Việt sẽ liệt kê ra đây danh sách 10 loại trái cây tốt cho bà bầu để bạn chọn lựa nhé!
1. Bơ
Đây là một trong những loại trái cây rất giàu axit folic, một dưỡng chất rất cần thiết trong thai kỳ để bảo vệ thai nhi tránh khỏi dị tật.
2. Xoài
Đây là loại quả nhiệt đới, có nhiều trong mùa hè. Nó không chỉ ngon mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và có chứa vitamin A, vitamin C rất có lợi cho phụ nữ mang thai.
3. Nho
Nhiều bà bầu nghĩ rằng nho không phải là loại trái cây an toàn trong thai kỳ. Tuy nhiên, nho rất giàu vitamin A để giúp ổn định tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Nho cũng có hàm lượng folate, kali, phốt pho, magiê và natri khá dồi dào để đem lại nhiều lợi ích cho thai nhi.
4. Chanh vàng
Đây là một trong những loại trái cây có tác dụng giảm buồn nôn do ốm nghén rất hiệu quả. Nó cũng rất tốt khi muốn làm giảm các triệu chứng phổ biến khác trong thai kỳ. Các loại trái cây họ cam quýt cũng là nguồn trái cây tốt cho bà bầu khi nó cung cấp các chất chống oxy hóa cho quá trình hình thành và phát triển của thai nhi.
5. Chanh xanh
Chanh xanh thường được dùng để hỗ trợ tiêu hóa cho phụ nữ mang thai, loại bỏ cơn buồn nôn vào mỗi sáng và phòng tránh bệnh tật trong thai kỳ. Chanh xanh còn giúp làm sạch cơ thể và đào thải các độc tố.
6. Chuối
Táo bón là một vấn đề sức khỏe phổ biến trong thai kỳ. Để giải quyết vấn đề này, bạn chỉ cần ăn chuối vào mỗi ngày khi mang thai. Chuối cũng là loại trái cây tốt cho bà bầu vì nó được bảo vệ bởi một lớp vỏ dày bên ngoài, giúp hạn chế tốt nhất việc hấp thu chất hóa học bảo vệ thực vật.
7. Các loại quả mọng
Các loại quả mọng rất giàu chất chống oxy hóa và được coi là một siêu trái cây tốt cho bà bầu. Bạn có thể ăn hầu hết các loại quả mọng khi mang thai bao gồm: dâu, nho, việt quất, mâm xôi…
8. Cam ngọt
Cam ngọt và thơm, một hương vị hoàn hảo dành cho phụ nữ đang mang thai. Hơn nữa, trái cây họ cam quýt bao giờ cũng giàu vitamin và các chất dinh dưỡng để giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh và giàu sức sống.
9. Táo
Táo cung cấp nguồn vitamin khỏe mạnh, rất tốt cho cơ thể của phụ nữ trong thời gian mang thai.
10. Vải
Vải là loại trái cây nhiệt đới chỉ có trong mùa hè và chắc chắn nó là một trong số hiếm trái cây tốt bà bầu với mục đích dưỡng da trắng mịn trong suốt thai kỳ.
Với 10 loại trái cây tốt cho bà bầu sau đây, bạn có thể ăn bất cứ khi nào trong suốt thai kỳ đấy!
Mâm Cơm Việt sưu tầm tổng hợp.
