Mục Lục
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn thực phẩm, sữa gì tốt nhất và khoa học nhất.
Có thể nói quá trình mang thai 9 tháng 10 ngày là một giai đoạn cực kì vất vả mà mẹ nào cũng phải trải qua và trong quá trình gian khó ấy, các mẹ cần rất nhiều kiến thức để trang bị tốt nhất cho bản thân và thai nhi. Có thể nói ba tháng đầu và 3 tháng cuối là giai đoạn quan trọng nhất các chị em cần chú ý.
Trong đó ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng, giúp quá trình mang thai an toàn và đủ chất. Bài viết của Mâm cơm Việt ngày hôm nay sẽ giới thiệu cho mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu, chế độ dinh dưỡng cũng như thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầunhất là các chị em mới mang thai lần đầu.
1. Bổ sung kiến thức dinh dưỡng cơ bản của 3 tháng đầu mang thai
Trong 3 tháng đầu các bạn có thể bị buồn nôn, ốm nghén và không hợp khẩu vị nguyên nhân là sự tăng trưởng của hormone HCGM- hormone giúp tạo sự hình thành bào thai và giúp bạn thích nghe với sự thay đổi mới. Đây là một hiện tượng hết sức bình thường khi mang thai.
Tuy nhiên tùy theo tình trạng cơ địa mà có một số mẹ bị nghén nặng, nghén nhẹ hoặc bình thường. Trong giai đoạn này là thời điểm thai nhi bắt đầu hình thành cho nên các bạn cần chú ý cung cấp đủ dưỡng chất mới có thể giúp bé yêu phát triển bình thường và toàn diện nhất.
Chính vì vậy dù bạn có không muốn ăn thì cũng tuyệt đối không được bỏ bữa, vì sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé trong bụng. Các mẹ cần chăm sóc cơ thể mình cần thận và có chế độ ăn uống hợp lý khoa học trong quá trình mang thai đặc biệt là 3 tháng đầu, tránh để cơ thể bị suy nhược và thiếu chất nhé. Nếu mẹ nào không có cảm giác muốn ăn, có thể xay thêm sinh tố và ăn các thức ăn lỏng, nhẹ, để đảm bảo thể chất cho người mẹ và sự hình thành phôi thai của con trong bụng.
Giai đoạn 3 tháng đầu của thai kì là gia đoạn thai nhi cần nhiều dưỡng chất đặc biệt để phát triền cơ thể và hình thành các cơ quan, nên trong thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu các mẹ không cần phải chú trọng vào việc ăn nhiều để tăng cân mà cần phải bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ hơn bình thường.
– Axit folic hay vitamin B9: mỗi ngày các chị em cần chú ý bổ sung ít nhất 300-400mg axit folic vì đây là chất dinh dưỡng quan trọng giúp hình thành cột sống và ống thần kình cho bé. Để tránh tình trạng khiếm khuyết cột sống hoặc hệ thần kinh nên trong 3 tháng đầu các bạn cần bổ sung nhiều axit folic, có thể bổ sung bằng viên uống tổng hợp hoặc qua các thực phẩm như: trứng, bơ, sữa, măng, khoai tây, rau chân vịt… nhé.
>>> Mời bạn xem thêm các loại thực phẩm giàu Axit Folic TẠI ĐÂY
– Canxi: Nhắc tới canxi thì chắc bạn đã biết được công dụng của nó liên quan tới bộ phận nào rồi đúng không. Để khung xương của bé có thể phát triển toàn diện thì việc bổ sung canxi là điều không thể thiếu trong 3 tháng đầu tiên. Các mẹ có thể bổ sung canxi mỗi ngày bằng sử dụng viên uống tăng canxi hoặc ăn các thực phẩm có nguồn gốc từ hải sản, trứng, sữa….
– Không chỉ thai nhi cần canxi mà giai đoạn này các mẹ bầu cũng sẽ thiếu hụt canxi đáng kể nên cần cung cấp ít nhất 800mg canxi mỗi ngày nhé các bạn. Các mẹ nên đi khám thai định kì, đồng thời xin lời khuyên của các bác sĩ, để bổ sung đúng lượng canxi mà cơ thể cần vì không phải mẹ nào cũng cần số lượng giống nhau đâu.
– Chất sắt: Trong 3 tháng đầu các mẹ rất hay mệt mỏi, hoa mắt, đau đầu… nguyên nhân là do cung cấp dưỡng chất để nuôi dưỡng thai nhi nen các chị em sẽ bị thiếu hụt một lượng máu đáng kể. Chính vì vậy các mẹ cần chú ý bổ sung sắt để tăng cường lượng máu cho cơ thê bằng cách ăn những thực phẩm giàu chất sắt như: yến mạch, chuối, thịt bò, rau dền, hạnh nhân.,… và uống các loại thực phẩm chức năng bổ sung sắt nhé.
>>> Mời bạn xem thêm các loại thuốc sắt tốt cho bà bầu, và nên uống thuốc sắt vào lúc nào TẠI ĐÂY
– Protein: Các mẹ bầu cần chú ý bỗ sung mỗi ngày ít nhât 20-30g protein thông qua sử dụng các loại thực phẩm nhử: thịt heo, thịt gà, thịt bò, rau củ… Protein không chỉ giúp bé hoàn thiện tế bào não mà còn giúp mẹ đủ sức khỏe, không thiếu hụt dưỡng chất và tăng hệ miễn dịch tốt.
– Vitamin tổng hợp: Nhằm ngăn ngừa oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch cũng như hệ tiêu hóa cho mẹ bầu và tốt cho thai nhin thì bên cạnh các dưỡng chất cần thiếu các bạn cần bổ sung thêm vitamin tổng hợp. Các bạn có thể bổ sung bằng cách dùng các loại hoa quả, rau củ…. vitamin sẽ hỗ trợ bé phát triển các cơ quan như mạch máu, da và các nhóm cơ chống viêm nhiễm đó.
2. Thực đơn chi tiết hằng ngày dành cho 3 tháng đầu mang thai
Sau khi đã bổ sung một vài kiến thức cần thiết về thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu, chế độ món ăn tốt, dinh dưỡng cho mẹ bầu thì sau đây Mâm cơm Việt cũng xin giới thiệu cho bạn thực đơn khá đơn giản những cũng không kém phần dinh dưỡng dành cho thời gian 3 tháng đầu mang thai nhé. Các bạn yên tâm vì các món này cũng khá dễ ăn, không có mùi khó chịu và phù hợp cho các mẹ nào đang bị ốm nghén nhé.
– Bữa sáng: Các mẹ có thể ăn bánh mì kẹp trứng tráng và giò lụa, kết hợp thêm một ly sữa, tráng miệng bằng một ít hoa quả tùy thích và đừng quên bổ sung cho mình một viên vitamin tổng hợp nhé. Để có thể hấp thụ tốt nhất chất dinh dưỡng thì các bạn nên ăn sáng trước 7 giờ nha.
– Bữa phụ: Các bạn có thể dùng khoai hoặc ngô luộc, và tráng miệng bằng hoa quả nhằm bổ sung thêm protein vào khoảng 9 giờ sáng bạn nhé!
– Bữa trưa lúc 12 giờ: Các bạn có thể chọn cho mình bữa trưa phong phú một tí như: thịt bò xào nấm, gà kho, rau bina luộc, cơm, uống thêm viên bổ sung canxi và đừng quên tráng miệng bằng hoa quả nha các bạn.
– Các bạn có thể ăn thêm một chút cháo thịt băm và uống 1 ly sữa vào lúc 3 giờ chiều.
– Bữa tối: Các bạn có thể chọn cho mình canh rau ngót thịt băm, cơm, chân giò luộc, tôm rang và kết thúc bằng hoa quả tráng miệng. Thời gian tốt nhất để ăn tối nên trước 19 giờ nha.
– Cuối ngày: các bạn có thể thêm một bữa phụ là 1 ly sữa ấm cho bà bầu và hoa quả tráng miệng trước khi đi ngủ.
Vậy là chúng ta đã cùng nhau trang bị thêm một vài kiến thức bổ ích cho các mẹ bầu về thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu thai kì. Hỹ vọng qua bài viết này các bạn sẽ có cho mình một thực đơn khoa học và hợp lý nhất dành cho mẹ và bé. Các bạn hãy chia sẽ những thông tin và bí quyết này cho các mẹ bầu nào còn đang băn khoăn và lo lắng nhé.
Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và bé được thông minh khỏe mạnh.
