Mục Lục
Sở hữu làn da tươi trẻ trắng sáng nhờ 7 vitamin nhóm B
Như nhiều nhóm vitamin khác, vitamin B có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Không chỉ giúp cơ thể tăng sức đề kháng, vitamin B còn có tác dụng làm trắng da tuyệt vời, giữ làn da mềm mại và mịn màng.
Bổ sung vitamin B cho da, đặc biệt là với những người có da không đều màu, bạn sẽ thấy hiệu quả kỳ diệu chỉ sau một thời gian ngắn. Sự kết hợp của vitamin B với các vitamin khác có tác dụng làm trắng da cả từ bên ngoài và bên trong.
Các vitamin nhóm B gồm vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 là nhóm vitamin có thể hòa tan trong nước, góp phần thúc đầy quá trình trao đổi chất của các tế bào. Mỗi loại vitamin trong nhóm B sẽ có tác dụng khác nhau, chính vì vậy, bài viết này sẽ đề cập đến những loại vitamin chính có lợi đối với làn da của bạn.
1. Vitamin B1
Vitamin B1 hay còn gọi là thiamine, thường tham gia vào việc chuyển hóa glucid, đảm bảo hệ thần kinh, tim mạch và tiêu hóa hoạt động bình thường, từ đó làm giảm các chứng viêm, ngăn ngừa mụn trứng cá.
Bên cạnh các sản phầm quen thuộc như dầu dừa hay dầu olive, vitamin B1 cũng là một trong số những “thần dược” được chị em ưa chuộng bởi tác dụng làm mờ thâm nám, dưỡng da trắng hồng.
2. Vitamin B2
Vitamin B2 là một loại vitamin đứng thứ 2 trong nhóm B, còn có tên gọi khoa học là Riboflavin. Vitamin B2 có tác dụng cải thiện đáng kể chất lượng của các té bào da. Bên cạnh đó, vitamin B2 còn là thành phần quan trọng của các men oxydase; trực tiếp tham gia vào các phản ứng ôxy hóa hoàn nguyên và tác động đến việc hấp thu, sử dụng sắt trong cơ thể.
Vì vậy, bạn nên bổ sung vitamin B2 cho cơ thể thông qua các thực phẩm hàng ngày như gan động vật, thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, nấm, bánh mì, bơ và chuối.
3. Vitamin B3
Vitamin B3 còn có tên là Niacin hay vitamin, giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi những tác hại từ tia nắng mặt trời và tham gia vào quá trình trao đổi chất béo, chất đạm và carbohydrate. Khi cơ thể thiếu Vitamin B3, bạn dễ gặp tình trạng viêm da tấy đỏ hoặc làn da trở nên khô ráp, kém đàn hồi.
Vitamin B3 có thể tìm thấy nhiều từ các thực phẩm tự nhiên như gan, cá ngừ, cá hồi, nấm, bánh mì, khoai tây…
4. Vitamin B5
Tác dụng của vitamin B5 (pantothenic axit) đối với da đã được chứng minh. Vitamin B5 không chỉ duy trì sức khỏe làn da mà còn có tác dụng chống lại việc da lão hóa, tăng khả năng tái tạo các biểu mô và giúp phân giải lượng dầu thừa trên da.
Tuy nhiên, chúng ta ít khi bị thiếu loại vitamin này vì nó có trong hầu hết các loại thực phẩm hàng ngày. Vitamin B5 tồn tại trong tất cả các tế bào sống và có rất nhiều trong các nhóm thực phẩm như ngũ cốc, rau, củ, quả tươi, trứng, các loại đậu, sữa….
5. Vitamin B6
Vitamin B6 (pyridoxine) được phát hiện vào năm 1930. Loại vitamin này được biết đến như một vị thuốc bổ giúp kiểm soát việc tiết bã nhờn của da. Khi cơ thể không được bổ sung đầy đủ vitamin B6 thường sinh ra da dầu và tình trạng viêm da tiết bã (eczema). Ngoài ra, vitamin B6 giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn và tham gia vào việc cấu tạo các hợp chất cần thiết cho cơ thể.
Bổ sung vitamin B6 bằng cách ăn thịt bò, thịt gà, gan, bột mì, sữa và các loại hạt.
6. Vitamin B9
Vitamin B9 (axit folic) chứa nguồn dinh dưỡng góp phần quan trọng trong sự hình thành của các tế bào máu, não và da. Bổ sung vitamin B9 là thói quen tốt giúp chăm sóc và nuôi dưỡng làn da bạn trở nên săn chắc, mịn màng và làm mờ đi những dấu chân của kẻ thù khó ưa mang tên “mụn trứng cá”. Thiếu hụt axit folic là nguyên nhân gây các bệnh về da.
Các thực phẩm giàu axit folic thường là các loại rau củ như cà rốt, bắp cải sống, sữa bò, đậu Hà Lan hơn là trong thịt, trứng và gan.
7. Vitamin B12
Nếu muốn sở hữu làn da trông trẻ hơn so với tuổi thật, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống một lượng vitamin B12. Vitamin B12 (cobalamin) rất cần thiết cho sự hình thành của tế bào hồng cầu trong hệ thống thần kinh và duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Sử dụng đúng liều lượng vitamin B12 còn góp phần giúp bạn ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn trên da.
Theo HelloBacsi.com
___________________________________________________________________________
Bài viết này Hello Bacsi tham khảo từ nguồn: The Symptoms of Vitamin B Deficiency | by David Heitz | December, 2016:
