Cách giảm béo hiệu quả và đơn giản tại nhà trong 1 tháng

Cách giảm béo hiệu quả và đơn giản tại nhà trong 1 tháng, không dùng thuốc

Những cách giảm béo hiệu quả và đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nặng nhưng không phải tốn quá nhiều công sức. Bí quyết là kiên trì thực hiện để có vóc dáng như ý bạn nhé.

Cách giảm béo hiệu quả và đơn giản mà không tốn quá nhiều công sức

1. Ăn rau trước khi ăn thịt

Thịt là một trong những nguyên nhân gây béo phì khi bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết. Thường lượng thịt bạn ăn trong bữa ăn đều có xu hướng dư thừa so với nhu cầu.

Chính vì vậy, để giảm lượng thịt bạn hãy ăn chút hoa quả trước khi dùng bữa. Đây là cách giảm béo hiệu quả và đơn giản nhất cho bạn. Nếu không có hoa quả, bạn hãy ăn các loại rau trước khi đụng đũa đến món chính. Nhưng lưu ý đừng trộn chúng với nước sốt có nhiều chất béo nhé.

2. Lựa chọn thực phẩm khoa học

Thực phẩm khoa học cho một thực đơn giảm cân lành mạnh dĩ nhiên cần đầy đủ thịt, cá, trứng, sữa, rau, hoa quả. Nhưng tỉ lệ của chúng là protein 30% và chất xơ, vitamin, khoáng chất chiếm 70% nhé.

Những nguồn cung cấp protein nhưng hạn chế chất béo gồm thường là: thịt nạc, sữa tách kem, pho mát ít béo, trứng, thịt gà và gà tây. Bạn cũng nên có các thức uống giúp giảm cân như trà để uống hàng ngày.

3. Ăn 5 bữa một ngày

Một bữa sáng thật no và chia 2 bữa ăn còn lại thành 4 bữa phụ để có 5 bữa ăn trong ngày. Đây là cách giúp bạn ức chế cảm giác thèm ăn, kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể đấy.

4. Uống nhiều nước

Không nhất thiết lúc nào cũng ach ách đầy nước trong bụng. Nhưng mỗi ngày bạn nên uống 8-10 cốc nước. Nước giúp lọc chất cặn bã, chuyển hóa chất béo hiệu quả. Uống 1 ly nước trước bữa ăn còn giúp bạn ăn ít hơn.

5. Không uống thêm calories

Calories có trong các thức uống như sữa, nước ngọt có gas, nước hoa quả.. Vì vậy hãy tránh xa các thức uống này. Đặc điểm của nước có chứa calories là độ ngọt của chúng nhé.

6. Ngủ đủ giấc

Khi ngủ đủ giấc bạn tiêu hao được 60calo/giờ. Vậy nên hãy ngủ ít nhất 7h/ngày để giảm cân hiệu quả và duy trì sự khỏe mạnh. Đây quả là một cách giảm béo hiệu quả và đơn giản nhất rồi đúng không các bạn.

7. Lao động trí óc

Suy nghĩ cho công việc sẽ tiêu tốn của bạn rất nhiều năng lượng đấy. Bạn có thể mất 64 calo/giờ khi làm việc bằng đầu óc. Và vì vậy, khi làm việc chăm chỉ bạn sẽ giảm cân. Cách giảm béo hiệu quả và đơn giản này rất thích hợp cho dân văn phòng đấy nhé.

8. Đi thang bộ

Khi đi cầu thang bạn sẽ vận động cả khớp hông, đùi, mông, chân… Khi đi cầu thang bộ bạn sẽ tiêu hao 150 calo/15 phút.

9. Tắm nước ấm

Khi được thư giãn trong làn nước ấm 37 độ C sẽ có tác dụng đánh tan mỡ thừa. Nếu tắm dưới vòi sen thì những tia nước sẽ giúp bạn. Còn nếu ngâm bồn tắm thì bạn hãy ngâm chừng 20 phút và cho thêm một ít tinh dầu để thư giãn tinh thần.

10. Tập thể dục hằng ngày

Mỗi ngày bạn nên dành 30 đến 45 phút để tập thể dục. Tuy nhiên tùy vào thể trạng mà bạn có thể tập ít hơn, không nên ép bản thân nhé, nếu không sẽ phản tác dụng luyện tập đấy.

Đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy 150 calo. Nhưng không nên đi bộ vào lúc mới ăn no. Nên đi bộ vào lúc sáng sớm. Bạn có thể tập các bài tập giảm béo hiệu quả khác như aerobic, yoga…

11. Đánh răng sau mỗi bữa ăn

Đánh răng sau mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế được cảm giác thèm ăn. Với cách này bạn cũng có thể khống chế các cơn đói bất chợt bằng cách đánh răng đều đặn.

12. Cười nhiều giúp giảm cân

Cười giúp cho tốc độ trao đổi chất tăng lên 20% so với bình thường. Cười cũng giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, bớt căng thẳng. Trong khi đó căng thẳng là nguyên nhân khiến cơ thể bạn lưu trữ chất béo. Vì vậy, hãy cười nhiều để giảm cân bạn nhé.

13. Massage bụng

Massage bụng đơn giản bằng cách chà xát lòng bàn tay với nhau trong 15 giây và xoa bụng theo vòng tròn trong vòng 1 phút. Sức nóng từ bàn tay giúp đánh tan mỡ bụng.

Trên là tổng hợp các cách giảm béo hiệu quả và đơn giản các bạn có thể áp dụng tại nhà. Lưu ý nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành giảm béo để đảm bảo an toàn sức khỏe cũng như tính hiệu quả!

Chúc các bạn giảm béo thành công!