Gợi ý thực đơn clean eating tăng cơ giảm mỡ 7 ngày trong tuần

Tham khảo thực đơn clean eating trong 7 ngày giảm cân hiệu quả

Thực đơn clean eating – Chế độ ăn sạch “clean-eating” ngày càng được ưa chuộng, đặc biệt là các bạn dân văn phòng bận rộn, ít thời gian nấu nướng, và thậm chí cả những người không biết nấu ăn nữa. Bởi vì cách chế biến thức ăn đã được tối giản chỉ còn quanh quẩn trong vài thao tác luộc, hấp, nướng “mọi” hoặc ăn tươi sống.

Đó cũng chính là nguyên tắc cơ bản nhất của thực đơn giảm cân này: khuyến khích mọi người ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó, hạn chế chế biến và nêm nếm quá kỹ, quá nhiều. Dưới đây là thực đơn clean eating giảm cân gợi ý bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp cho một tuần ăn sạch.

Thực đơn thứ hai

• Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, ¾ cốc sữa tươi không đường.
• Ăn nhẹ: Trái cây (dâu, nho, lê, táo, chuối…)
• Trưa: Cơm gạo lức, ức gà luộc, rau củ.
• Ăn nhẹ: Trái cây (dâu, nho, lê, táo, chuối…)
• Tối: Hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh.

Thực đơn thứ ba

• Sáng: 2 quả trứng ốp la, salad trộn.
• Ăn nhẹ: Các loại hạt/đậu.
• Trưa: Cơm gạo lức, ức gà nướng, rau luộc.
• Ăn nhẹ: Các loại hạt/đậu.
• Tối: Ức gà nướng, salad trộn.

Thực đơn thứ tư

• Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, hoa quả tươi, sữa chua.
• Ăn nhẹ: Trứng luộc.
• Trưa: Nui trộn hải sản, salad
• Ăn nhẹ: Trái cây.
• Tối: Cơm gạo lức, cá, nhiều rau củ, 1 quả cam

Thực đơn thứ năm

• Sáng: Thịt luộc.
• Ăn nhẹ: Trái cây.
• Trưa: Miến trộn ức gà, salad
• Ăn nhẹ: Hoa quả sấy.
• Tối: Salad thịt bò

Thực đơn thứ sáu

• Sáng: Khoai lang, trứng, rau củ luộc.
• Ăn nhẹ: Dưa leo.
• Trưa: Cơm gạo lức cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt.
• Ăn nhẹ: Salad trái cây.
• Tối: Cá hồi áp chảo, salad trộn.

Thực đơn thứ bảy

• Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp-la, salad
• Ăn nhẹ: Tùy thích.
• Trưa: Thịt luộc cuốn rau sống.
• Ăn nhẹ: Tùy thích.
• Tối: Cơm gạo lức, thịt luộc, rau xanh.

Thực đơn chủ nhật

Ngày cuối tuần bạn có thể cho cơ thể “xả hơi” bằng cách ăn những món ăn quen thuộc thông thường trước khi bắt đầu một tuần eat-clean mới; hoặc tự “sáng tác” một thực đơn giảm cân sạch cho riêng mình dựa trên những thực phẩm yêu thích của bạn.

Thực đơn clean eating thực chất không phải là một chế độ ăn kiêng, mà là một chế độ ăn giúp thanh lọc cơ thể nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng và năng lượng.

Đây cũng là thực đơn giảm cân cần duy trì lâu dài nếu muốn nâng cao sức khỏe cho toàn bộ các cơ quan trong cơ thể, tăng sức đề kháng, kéo dài tuổi thọ. Trong quá trình theo đuổi thực đơn clean eating, bạn cũng cần uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày nữa nhé.

Hãy cùng Mâm Cơm Việt ăn sạch, uống sạch, hướng tới một lối sống lành mạnh hơn!