5 thực phẩm bổ sung Canxi cho trẻ, cho người lớn tuổi, bà bầu

I – 5 loại thực phẩm bổ sung canxi cho bé, người lớn tuổi, bà đẻ

Các loại thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ, cho người lớn tuổi, bà bầu – Theo nghiên cứu mới nhất của Tổ chức sức khoẻ quốc gia Hoa Kỳ (NIH), top 5 loại thực phẩm tốt nhất cho bổ sung canxi không hề có những những cái tên như tôm, cua, hay nước xương hầm – như quan niệm của nhiều bà mẹ Việt, mà đó lại là cái tên chắc chắn khiến nhiều người không khỏi bất ngờ.

1. Các loại rau màu xanh thẫm bổ sung canxi hiệu quả

Dẫn đầu trong danh sách các thực phẩm bổ sung Canxi là các loại rau màu xanh thẫm như cải xoăn, cải xoong, súp lơ xanh,… là nguồn canxi rất tốt cho bé. Không chỉ có vậy, chúng còn bổ sung các thành phần như Magie, Photpho, vitamin K, vitamin D rất cần thiết cho sự hấp thụ canxi tại xương.

Riêng với rau chân vịt (nhiều nơi gọi là cải bó xôi), do thành phần có chứa axit oxalic khiến giảm khả năng hấp thu canxi, vì thế không nên dùng cùng các thực phẩm giàu canxi.

2. Các loại cá biển cung cấp nhiều canxi cho bà bầu, bà đẻ

Cá hồi, cá ngừ, các loại cá da trơn cũng là thực phẩm bổ sung Canxi hiệu quả – Sự lựa chọn sáng suốt giúp bé tăng cường canxi cho cơ thể. Trong quá trình chế biến, để đảm bảo hàm lượng chất dinh dưỡng, không nên nấu quá lâu và ăn ngay sau khi chế biến. Tuy nhiên, sẽ có nhiều bé không thích bởi mùi tanh không quen của các thực phẩm này.

3. Quả bơ và hạt hạnh nhân chứa canxi

Trong các loại hạt và hoa quả, bơ và hạnh nhân chiếm giữ vị trí hàng đầu về thực phẩm bổ sung Canxi với việc bổ sung canxi cho bé. Không những vậy, các thực phẩm này chứa thành phần chất béo không cholesterol rất an toàn với mọi lứa tuổi.

4. Lòng đỏ trứng cung cấp canxi cho người lớn

Bắt đầu một ngày mới bằng món trứng ốp la là một sự lựa chọn tuyệt vời. Không chỉ rất giàu năng lượng (hàm lượng calo cao), mà trứng còn bổ sung canxi và vitamin D3 giúp cho xương chắc khoẻ. Với nhu cầu bổ sung dinh dưỡng của trẻ nhỏ, mỗi tuần các mẹ nên cho bé dùng 2 – 3 quả trứng.

5. Sữa và các chế phẩm từ sữa bổ sung canxi cho trẻ nhỏ

Sữa là thực phẩm là loại thực phẩm bổ sung Canxi có giá trị dinh dưỡng cao, chứa đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như protein, lipit, đường, vitamin và các khoáng chất. Một cốc sữa tươi 300 ml có thể cung cấp 30% nhu cầu canxi mỗi ngày cho con bạn.

Thời điểm uống sữa tốt nhất cho bé yêu thường là vào sau bữa sáng, bữa trưa và trước khi đi ngủ. Không nên uống sữa khi đói vì có thể ảnh hưởng tới tiêu hoá và khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng.

II – Tác dụng của canxi và nên bổ sung canxi như thế nào là tốt nhất?

Chúng ta hay được nghe về tầm quan trọng của canxi với xương và răng cũng như lời khuyên đặc biệt bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai và trẻ em. Vậy các bạn có bao giờ tự hỏi canxi là gì, và thực phẩm bổ sung Canxi nào nhiều? Tại sao phải bổ sung canxi hay Tác dụng của canxi và nên bổ sung canxi như thế nào là tốt nhất? Cùng mình chia sẻ ngay sau đây nhé!

1. Canxi là gì?

Canxi nguyên tố thiết yếu cho sinh vật sống. Khoảng 99% canxi trong cơ thể được tìm thấy trong xương và răng và 1% còn lại khác được tìm thấy trong các bộ phận khác. Bên cạnh vai trò quan trọng trong việc phát triển xương và răng, canxi còn giúp duy trì hoạt động của các cơ bắp, kích thích máu lưu thông và phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh đồng thời điều tiết các hooc môn trong cơ thể.

Theo Wikipedia, “Canxi là một thành phần quan trọng của khẩu phần dinh dưỡng. Sự thiếu hụt rất nhỏ của nó đã ảnh hưởng tới sự hình thành và phát triển của xương và răng. Thừa can xi có thể dẫn đến sỏi thận (vì khi nồng độ cao dễ bị kết tinh gây ngưng trệ quá trình bài tiết).”

2. Tác dụng của canxi đối với sức khỏe, sự phát triển của con người

• 2.1 Tác dụng của canxi với sức khỏe xương khớp và răng

Canxi có vai trò đặc biệt quan trọng đối với xương khớp, đặc biệt là với sự phát triển của trẻ nhỏ. Canxi là một dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao của chúng ta trong quá trình phát triển và trưởng thành. Canxi còn là một dưỡng chất quan trọng duy trì sự chắc khỏe của xương. Nếu trẻ bị thiếu canxi sẽ chậm lớn, hạn chế chiều cao, còi xương hoặc xương bị biến dạng.

Giai đoạn quan trọng cần bổ sung canxi đó chính là độ tuổi từ 7 – 9 và 13 – 16 tuổi. Mỗi ngày cần bổ sung đủ 1000mg để cơ thể phát triển khỏe mạnh. Thiếu hút canxi còn khiến cơ thể lấy canxi từ xương vào máu từ đó dẫn đến tình trạng loãng xương .

Thiếu canxi khiến răng không đều hoặc bị dị hình, chất lượng răng kém, dễ bị sâu răng chính vì vậy chúng ta cần bổ sung canxi đầy đủ và hợp lý qua các thực phẩm bổ sung Canxi cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ.

• 2.2 Tác dụng của canxi với hệ cơ

Các ion canxi góp vai trò quan trọng trong các hoạt động co giãn của cơ bắp, thiếu hụt canxi sẽ làm khả năng đàn hồi của cơ bắp kém đi.

Với cơ tim, thiếu hụt canxi khiến khả năng co bóp ở tim kém hơn, chức năng lưu thông máu kém làm cho lượng oxy và dưỡng chất được chuyển tới các cơ ít hơn, gây ra cảm giác mệt mỏi.

Cùng với triệu chứng mệt mỏi, một số người thậm chí còn có thể bị khó thở, thiếu sức chịu đựng và đau nhức cơ bắp do thiếu oxy.Tuần hoàn máu kém cũng gây khó thở, đau nhức cơ bắp và khó khăn trong duy trì các hoạt động hàng ngày.

Với “cơ trơn”: thiếu hụt canxi sẽ ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa, gây cảm giác chán ăn, đầy bụng, táo bón, sản phụ sau khi sinh nở tử cung co chậm và yếu, khó đẻ, đẻ non…người già đái dầm. Với cơ bắp: khi thiếu hụt canxi ở cơ bắp sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, yếu sức, chân tay rã rời, thể lực kém…

• 2.3 Tác dụng của canxi với hệ thần kinh

Canxi có vai trò quan trọng với hệ thần kinh. Các Ion Canxi tham gia vào tế bào phóng thích acetylcholine, norephenephrin, tham gia vào hoạt động vùng dưới đồi, tuyến yên; thúc đẩy việc phòng thích hormon cortical, nhằm đảm bảo sự dẫn truyền thông tin giữa các tế bào thần kinh với nhau và giữa tế thần kinh với các tế bào khác.

Khi bị thiếu hụt canxi, các hoạt động truyền dẫn của hệ thần kinh bị ức chế, công năng hưng phấn và công năng ức chế của hệ thần kinh bị suy giảm.

Nếu trẻ nhỏ thiếu canxi, thông thường sẽ có biểu hiện quấy khóc về đêm, ngủ dễ giật mình, không tập trung tinh thần, dễ nổi cáu và rối loạn chức năng vận động. Người già khi thiếu canxi dễ bị suy nhược thần kinh, khả năng điều tiết thần kinh bị suy giảm, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định, đau đầu, tính khí thất thường…

Chính vì những ảnh hưởng quan trọng của Canxi đến trẻ nhỏ, các mẹ nhớ bổ sung các thực phẩm bổ sung Canxi vào thực đơn hằng ngày của trẻ nhỏ nhé.

• 2.4 Bên cạnh đó, canxi còn có nhiều tác dụng với sức khỏe con người như

Ion canxi giúp bảo vệ đường hô hấp: thường xuyên sử dụng canxi sẽ giúp người mắc bệnh phế quản mãn tính hoặc bệnh phổi sớm đẩy lùi bệnh tật.

Ion canxi còn có tác dụng kết dính các tế bào lại với nhau. Nếu trong dịch thể thiếu ion canxi thì tế bào kém khả năng kết dính, tổ chức khí quan sẽ kém hoàn chỉnh, từ đó công năng của các khí quan sẽ bị suy giảm.

• 2.5 Canxi giúp điều trị một số chứng bệnh xuất huyết và bệnh dị ứng.

Đặc biệt, canxi có vai trò quan trọng trong việc làm đông máu, giảm thiểu tình trạng máu thấm ra ngoài mao mạch. Canxi có tác dụng kích hoạt các enzyme, làm giảm mỡ máu và giảm béo phì hiệu quả.

Canxi là yếu tố phát hiện sớm nhất những tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể. Canxi giữ vai trò kích hoạt khả năng di chuyển và bao vây, tiêu diệt vi khuẩn, độc tố gây bệnh của bạch cầu.

3. Nên bổ sung canxi như thế nào là tốt nhất, cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Mỗi ngày con người cần 1 lượng canxi từ 800-1000mg. Nhu cầu này có thể thay đổi ở những đối tượng khác nhau như trẻ em chậm lớn, người già và phụ nữ mang thai… tuy nhiên việc điều chỉnh cần có sự tư vấn của bác sĩ, không nên tự ý bổ sung viên uống quá 2000mg/ngày vì có thể gây sỏi thận, làm giảm khả năng hấp thụ sắt, kẽm, magie…

Các chuyên gia chỉ ra rằng:

Sử dụng các loại thực phẩm bổ sung Canxi vào buổi sáng mới mang lại hiệu quả cao. Lý do là bởi, khi bổ sung canxi cần vận động để lượng canxi đưa vào có thời gian kịp chuyển vào đích là khung xương, vì vậy uống vào buổi sáng hoặc trưa với lượng nước nhiều sẽ hiệu quả nhất thay vì uống vào buổi tối hay buổi chiều sẽ khiến canxi bị lắng đọng, nguy cơ gây nên các bệnh lý khác như táo bón, sỏi thận và điển hình là chứng khó ngủ, trằn trọc.

Với trẻ em cũng vậy, uống canxi vào buổi sáng, trẻ sau đó có nhiều cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cho cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn nhiều lần. Tốt nhất là trước khi trẻ ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 1 tiếng.

Với phụ nữ mang thai, nên uống canxi hoặc ăn các thực phẩm bổ sung Canxi vào buổi sáng là tốt nhất, sau khi ăn sáng hoặc ăn trưa, uống càng cách xa viên sắt càng tốt, có thể chia nhỏ thành 2-3 lần uống, tuyệt đối không uống vào buổi tối vì dễ hình thành sỏi thận. Xem chi tiết tại: Hướng dẫn bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai

4. Nên bổ sung canxi tự nhiên từ các nguồn thực phẩm. Các thực phẩm giàu canxi có thể kể đến

– Sữa và các thực phẩm từ sữa cung cấp khá nhiều Canxi cho chúng ta.

– Rau bina, rau cải xoăn là một nguồn thực phẩm bổ sung Canxi hiệu quả.

– Chuối: Chuối giúp cơ thể tăng cường lượng canxi cần thiết, cung cấp kali và chất điện phân giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của xương để giúp xương khỏe mạnh và phát triển

– Hải sản: Tôm, cua, cáy, ốc, cá, mực… Các loại hải sản không chỉ giàu canxi mà còn chứa rất nhiều khoáng chất hữu ích khác như: Kali, photpho, magie và protein hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng chiều cao và nâng cao sức khỏe. Hải sản là một trong những loại thực phẩm rất giàu canxi.

– Vitamin D: Loại vitamin thiết yếu này góp phần làm cho xương chắc khỏe và ổn định bền vững. Sự thiếu hụt vitamin D có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và phát triển. Vitamin D là cần thiết để hấp thụ canxi.

– Khi một người không nhận được lượng đủ lượng vitamin D theo đúng yêu cầu, xương và răng sẽ dần yếu đi. Các thực phẩm bổ sung Canxi, giàu vitamin D như sữa, cà chua, trái cây họ cam quýt, khoai tây và súp lơ. Việc tắm ánh nắng mặt trời lúc sáng sớm cũng giúp cơ thể nạp lượng vitamin D rất tốt.

III – Canxi thiên nhiên phong hóa sò Yakumo Nhật Bản – Bổ sung canxi 1 cách dễ dàng, hiệu quả

Ưu điểm vượt trội của canxi thiên nhiên phong hóa sò Yakumo Nhật Bản

• Yakumo chiết xuất từ vỏ sò hóa thạch từ 15 – 20 triệu năm 100% tại vùng núi Hokkaido Nhật Bản
• Là loại canxi bất hoạt, không ion hóa (canxi không nung ở nhiệt độ cao) được đi thẳng tới xương.

Hầu hết các loại canxi bán trên thị trường được gọi là “canxi ion hóa”. Đó là canxi được tạo thành bằng cách nung các hợp chất chứa canxi ở nhiệt độ cao. Ví dụ, vỏ trứng có chứa canxi, nhưng ngay cả khi bạn ăn hay mãi nó thì cơ thể cũng khó có thể hấp thụ được.

Để cơ thể hấp thụ được canxi này, cần phải thay đổi canxi trong vỏ trứng bằng một cách nào đó để tạo thành”canxi cacbonat”. Tuy nhiên, nếu được hình thành cách nung/ đốt thì canxi sẽ bị ion hóa. Việc ion hóa trước khi vào cơ thể khiến ngăn chặn sự hấp thụ canxi, lắng đọng trong máu và tế bào trước khi đi đến xương. Việc sử dụng canxi ion hóa kéo dài sẽ tạo thành gánh nặng lên cơ thể.

• Không lắng đọng trong máu và tế bào, không táo bón
• Có cơ chế đào thải lượng canxi thừa 1 cách tự nhiên, an toàn cho cơ thể
• Vượt trội trong Tăng khả năng nhận diện vitamin D3, cho phép tỷ lệ hấp thụ lên tới 90%
• Sử dụng tiện lợi bằng cách rắc vào thức ăn, đồ uống,…(thiết kế chuẩn giúp việc rắc cho hàm lượng canxi chính xác tương tự việc đong bằng thìa)

Công dụng của canxi Yakumo

• Bổ sung lượng canxi thiên nhiên cho cơ thể và xương, cân bằng lượng canxi trong máu.
• Hỗ trợ phát triển chiều cao, giảm các bệnh lý liên quan đến răng lợi, giúp trẻ phát triển hoàn thiện về thẻ chất, vận động tốt.
• Tránh loãng xương, giảm nguy cơ mất xương, giảm các triệu chứng đau lưng, co rút hiệu quả.
• Đào thải Phốt Pho dư thừa, bảo vệ xương
• Phù hợp cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Trẻ nhỏ từ 12 tháng trở lên.
• Ngoài ra, các thành phần khác: Collagen tươi, CPP nguồn gốc từ sữa, … tốt cho xương khớp, dạ dày

Liều lượng và cách dùng bột Canxi Yakumo

• Mỗi một lắc sẽ cung cấp 400mg canxi. Trẻ em dùng 400mg/ ngày. Người lớn có thể dùng 2 lắc.
• Tùy vào nhu cầu bổ sung canxi của các thành viên trong gia đình có thể điều chỉnh lượng Canxi Yakumo sao cho phù hợp.

Việc bổ sung canxi là nhằm mục đích cải thiện sức khỏe và bảo vệ xương khớp, trí óc dẻo dai. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi cho bé sử dụng sản phẩm canxi thiên nhiên phong hóa sò Yakumo Nhật Bản từ canxi sò bất hoạt, giúp khắc phục tác dụng phụ của nhóm thực phẩm bổ sung canxi, giảm tình trạng táo bón, biếng ăn, chậm lớn, chuột rút, sỏi thận.

Trên là các loại thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ, cho người lớn tuổi, bà bầu. Chúc các bạn thật nhiều sức khỏe