Mục Lục
6 mẹo giảm cân sau sinh, cách giảm cân sau sinh nhanh chóng để lấy lại vóc dáng cân đối
Cách giảm cân sau sinh nhanh chóng – Việc lấy lại vóc dáng sau sinh không hề khó như bạn nghĩ, nhiều người phụ nữ mang thai đấu tranh cho chế độ ăn uống cũng như việc tập luyện để giữ được cân nặng cân đối.
Hãy cố gắng hết sức và kiên trì tập luyện và cân bằng chế độ dinh dưỡng là chìa khóa thành công để giảm cân sau sinh. Mâm Cơm Việt chia sẻ đến bạn 6 mẹo giảm cân sau sinh hiệu quả!
1. Chế độ ăn kiêng không quá khắt khe
Chế độ ăn kiêng là chế độ ăn làm giảm hàm lượng calories xuống mức thấp khiến bạn sụt cân nhanh chóng. Sau khi sinh, cơ thể mẹ bầu cần nhiều chất dinh dưỡng tốt để hồi phục.
Ngoài ra, nếu bạn đang cho con bú thì lượng calo cần nhiều hơn mức bình thường. Chế độ ăn kiêng sẽ làm thiếu mất các dưỡng chất quan trọng và có thể sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, suy nhược cơ thể và thiếu ngủ trầm trọng.
Chế độ ăn ít calo không được khuyến cáo, đặc biệt là đối với phụ nữ cho con bú. Tuy nhiên, cách giảm cân sau sinh nhanh chóng bằng việc giảm lượng tiêu thụ của bạn khoảng 500 calo mỗi ngày được cho là an toàn, và sẽ giúp bạn giảm khoảng 0,5 kg mỗi tuần.
2. Nuôi con bằng sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ có nhiều lợi ích cho cả mẹ và con, bao gồm:
- Cung cấp dinh dưỡng: Sữa mẹ chứa tất cả các chất dinh dưỡng mà bé cần để phát triển và phát triển mạnh trong 6 tháng đầu đời.
- Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bé: Sữa mẹ cũng chứa các kháng thể quan trọng giúp bé chống lại vi-rút và vi khuẩn.
- Giảm kích thước tử cung: Cho con bú giúp tử cung co lại và trở về kích thước bình thường nhanh hơn sau khi sinh.
- Làm giảm nguy cơ mắc bệnh ở trẻ sơ sinh: Trẻ bú sữa mẹ có nguy cơ bệnh tật thấp hơn về ung thư phổi, ung thư da, béo phì, tiểu đường, bệnh bạch cầu và hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS),v.v…
- Giảm nguy cơ mắc bệnh của người mẹ: Phụ nữ cho con bú có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn, ung thư vú, ung thư buồng trứng và trầm cảm sau khi sinh.
Ngoài ra, cho con bú đã được chứng minh là một cách giảm cân sau sinh nhanh chóng, để hỗ trợ giảm cân của người mẹ. Một nghiên cứu của 4.922 phụ nữ cho con bú cho thấy rằng những mẹ bầu tham gia đã mất trung bình 1,68 kg trọng lượng nhiều hơn phụ nữ không cho con bú 6 tháng sau khi sinh.
Tuy nhiên, trong ba tháng đầu mang thai, bạn có thể không bị giảm cân hoặc thậm chí tăng cân. Điều này là do nhu cầu và lượng calo tăng lên, cũng như giảm hoạt động thể chất trong thời gian cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, chế độ ăn uống và tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm cân.
3. Kiểm soát lượng Calories
Việc kiểm soát lượng calo có thể giúp bạn tính được bạn đang ăn bao nhiêu và kiểm soát được chế độ ăn uống của bạn. Hơn nữa, nó có thể giúp bạn đảm bảo nhận đủ lượng calo vào để cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng của cơ thể.
Bạn có thể ghi chép vào một cuốn sở những thực phẩm bạn đã ăn để dễ dàng theo dõi lượng calo bạn đã tiêu thụ trong một ngày và cũng như một lời nhắc nhớ giúp bạn giảm khẩu phần ăn và chọn những phẩm lành mạnh, giúp giảm cân.
4. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ đã được khoa học chứng minh là cách giảm cân sau sinh nhanh chóng hiệu quả. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng cứ 10g chất xơ hòa tan trong một bữa ăn có thể giúp giảm 3.7% mỡ bụng trong khoảng thời gian 5 năm.
Ngoài ra, chất xơ hòa tan được lên men thành các axit béo trong ruột. Điều này giúp tăng mức độ của các hormone đầy đủ cholecystokinin (CCK), glucagon-like peptide-1 (GLP-1) và peptide YY (PYY).
Chất xơ có trong các loại rau quả, trái cây, ngũ cốc, đậu Hà Lan và các loại đậu, bao gồm:
- Đậu;
- Rau;
- Bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm lúa mạch, yến mạch, lúa mạch đen,…;
- Bắp (ngô);
- Ngũ cốc;
- Đậu hạt tách vỏ;
- Trái cây.
Chất xơ hòa tan có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cảm giác sung mãn và điều chỉnh kích thích tố thèm ăn.
5. Bổ sung các dưỡng chất Protein
Bổ sung Protein trong chế độ ăn uống của bạn để thúc đẩy sự trao đổi chất, giảm sự thèm ăn và giảm hàm lượng calo nhất định. Cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa Protein hơn các loại thực phẩm khác, dẫn đến lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn.
Protein cũng có thể ngăn chặn sự thèm ăn bằng cách làm tăng các hormone đầy đủ GLP-1, PYY và CCK, cũng như giảm kích thích tố ghrelin. Nguồn thực phẩm giàu Protein chứa trong các thực phẩm như thịt nạc, trứng, cá, các loại đậu, quả hạch, hạt và sữa.
Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn kiêng 30% protein ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày so với những người có chế độ ăn ít protein.
6. Chế độ luyện tập giảm cân khoa học
Các mẹ bầu có thể bắt đầu các bài tập Cardio như đi bộ, chạy bộ, chạy bộ, đi xe đạp và đào tạo khoảng thời gian, giúp bạn đốt cháy calo và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Các bài luyện tập giảm cân sau sinh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của bệnh tiểu đường và có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.
Chế độ luyện tập có thể sẽ không giúp bạn giảm cân, nó sẽ hiệu quả cao hơn nếu bạn kết hợp với chế độ dinh dưỡng tốt.
Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng tập trung vào số lượng bài tập aerobic hơn là tập trung vào tập luyện cường độ cap, việc tập trung số lượng sẽ nhanh chóng đốt cháy chất béo và tốt cho sức khỏe tim mạch. Vì vậy, ngay cả chỉ cần đi bộ là một bước tiến tốt để cải thiện cân nặng và sức khỏe của bạn.
Sau khi sinh, vùng chậu và dạ dày của mẹ bầu cần thời gian để chữa lành, đặc biệt nếu bạn đã sinh mổ lấy thai.
Bạn có thể bắt đầu tập thể dục một cách an toàn tùy thuộc vào phương thức sinh, cho dù có bất kỳ biến chứng nào, chế độ tập luyện phù hợp với bạn như thế nào trước và trong khi mang thai. Bạn có thể bắt đầu điều gì đó nhẹ nhàng như bài tập giảm mỡ bụng sau sinh, trong khi bạn nên chờ đợi để tập luyện với các bài tập có cường độ cao hơn cho đến khi cơ thể bạn được chữa lành hoàn toàn và an toàn về mặt sức khỏe.
Ngoài những mẹo giảm cân sau sinh trên thì bạn cần lưu ý thêm một số điều như tập gym, tránh xa các đồ uống có cồn hay uống đủ nước, v..v..
Sau khoảng thời gian mang thai đầy đau đớn khi sinh đẻ của các mẹ bầu, vùng da sẽ chảy xệ hay tăng cân không kiểm soát, đừng lo lắng và đừng nản với việc làm đẹp mà hãy kiên nhẫn giữ chế độ tập luyện dinh dưỡng cân đối. Hy vọng những cách giảm cân sau sinh nhanh chóng trên của Mâm Cơm Việt sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn!
Theo nguồn: Hello Bacsi
